Atividade Física

Atividade física, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requer gasto de energia. A atividade física engloba todos os movimentos do dia a dia. Isso inclui o tempo de lazer, transporte para ir e voltar de lugares ou inclusive do trabalho. Adicionar uma intensidade moderada e vigorosa ajuda a tratar problemas de saúde e contribui para a prevenção de doenças.

Para adultos, a OMS recomenda a prática de atividade física intensa de 75 a 150 minutos por semana ou moderada. E de 150 a 300 minutos, quando não houver nenhuma contraindicação. A ciência comprova que a atividade física regular melhora a saúde.

Ela causa uma sensação de bem-estar, prevenindo e controlando doenças cardíacas, derrame, diabetes e vários tipos de câncer. No entanto, se você é adepto do sedentarismo, o ideal é buscar orientação médica antes de iniciar uma prática regular de atividade física.

Quais são os grupos de atividade física?

A atividade física pode ser separada em diversos tipos dependendo do objetivo do indivíduo. Entre eles, destacam-se:

• Exercícios aeróbicos:
  atividades que incentivam os músculos do coração e pulmão a realizarem maior esforço, a fim de fortalecê-los. Esse tipo reduz a gordura corporal;
• Exercícios musculares localizados:
  
• atividades repetitivas que miram o aumento da resistência de músculos específicos do corpo. Eles são recomendados para quem deseja ganhar massa magra;
• Exercícios de flexibilidade:
  atividades que esticam os músculos e geram mais flexibilidade e elasticidade para o corpo;
• Exercícios de força:
  atividades que estimulam o músculo a suportar sua capacidade máxima de carga. Eles também estimulam o ganho de massa magra e aumentam a força;
• Exercícios de velocidade:
  atividades que miram no desenvolvimento de reação e contração do músculo. Ele consiste na execução de corridas e caminhadas.

Quais são os benefícios da atividade física?

Você já parou para pensar o que a atividade física previne? Confira algumas vantagens a seguir.

• Faz bem à saúde mental
  Qualquer atividade física pode melhorar o humor e aliviar os sintomas de depressão, ansiedade e estresse. Movimentar-se regularmente ajuda a elevar a sensibilidade do cérebro aos hormônios serotonina e noradrenalina. Eles aliviam os sentimentos de depressão, e a produção de endorfinas, conhecidas por ajudar a produzir sentimentos positivos e reduzir a percepção da dor.
• Ajuda a perder ou manter o peso ideal
  Qualquer coisa vale para emagrecer com saúde:
  • Subir e descer escadas
  • Dar uma volta no quarteirão
  • Brincar com seu cachorro no parque
  • Fazer faxina em casa
  Esses métodos ajudam a acelerar o metabolismo e a queimar calorias, favorecendo o processo de perda de peso.
• Fortalece os músculos
  À medida que você envelhece, seu corpo vai perdendo massa e função muscular, o que pode resultar em lesões. Por isso, praticar atividade física regularmente é essencial para reduzir a perda muscular e manter a força com o passar dos anos.
• Aumenta a energia
  A prática de atividade física ou exercícios físicos é muito importante para manter a energia lá em cima! Um estudo constatou que seis semanas de exercícios físicos regulares reduziram a sensação de fadiga em 36 pessoas saudáveis, ​​que relataram fadiga persistente.
• Reduz o risco de doenças crônicas ou não
  Segundo estudos, a falta de atividade física regular é a principal causa de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Por outro lado, a prática de exercícios físicos melhora a sensibilidade à insulina, a aptidão cardiovascular e a composição corporal. Esses fatores ajudam a regular a pressão arterial e os níveis de gordura no sangue. Além disso, duas pesquisas revelaram uma correlação entre a atividade física na terceira idade e o aumento dos níveis de proteínas pré-sinápticas. Kaitlin Casaletto, neuropsicóloga que trabalhou em ambos os estudos, diz que os resultados validam a hipótese de que manter a saúde sináptica na terceira idade pode ser a chave para evitar a demência.
• Melhora a saúde da pele
  O estresse oxidativo ocorre quando as defesas antioxidantes do corpo não conseguem reparar os danos causados pelos radicais livres nas células. Isso pode danificar nossas estruturas internas e se reflete diretamente na aparência da pele. Embora a atividade física intensa e exaustiva possa contribuir para danos oxidativos, uma quantidade moderada de exercício aumenta a produção de antioxidantes. Essas são as substâncias que ajudam a proteger as células do envelhecimento precoce.
• Ajuda a dormir melhor
  O gasto de energia durante o exercício físico estimula os processos de recuperação durante o sono. Além disso, acredita-se que o aumento de temperatura corporal que ocorre durante o exercício melhore a qualidade do sono. Assim, ajudando nosso corpo em uma melhor regulação térmica enquanto dormimos.
• Reduz e alivia dores crônicas
  A dor crônica pode ser debilitante, mas os exercícios físicos podem ajudar a reduzi-la. Por muitos anos, a recomendação para o tratamento da dor crônica foi repouso e inatividade. Porém, estudos recentes mostram que a atividade física regular, na verdade, ajuda a aliviar as dores crônicas.