Importância das Atividades Fisicas para os adultos

A prática regular de atividade física traz inúmeros benefícios para adultos, impactando positivamente a saúde física e mental. Entre os principais, destacam-se a redução do risco de doenças crônicas, melhora na qualidade do sono, aumento da autoestima e bem-estar geral, além de benefícios cognitivos como melhora na memória e concentração.

Benefícios para a saúde física:

• Fortalece o sistema imunológico
  Os exercícios regulares ajudam a aumentar os linfócitos, as células de defesa do organismo, contribuindo, assim, também para prevenir fatores de risco para doenças crônicas.
• Diminui a pressão arterial e melhora a circulação sanguínea
  Quem pratica exercícios tende a apresentar nível de pressão arterial mais próximo da normalidade, reduzindo as chances de doenças cardiovasculares. Ainda, vê sua circulação melhorada, evitando problemas como inchaço e varizes.
• Controla a glicemia e complicações da diabetes
  Exercitar-se também ajuda na prevenção de complicações da diabetes e a controlar o nível de glicemia, estimulando a produção de insulina e facilitando seu transporte para as células do corpo.
• Evita a perda óssea
  Outro benefício é a prevenção da perda óssea que acontece com a inatividade, o que diminui também o risco de fraturas.
• Emagrece e ajuda a controlar o peso
  Praticar atividade física regularmente ajuda no processo de emagrecimento e controle de peso, queimando calorias e mantendo a massa magra.
• Promove o bem-estar físico e mental
  Há benefícios para a saúde mental, com a liberação de endorfina, que cria uma sensação de bem-estar e ajuda a reduzir a ansiedade e a combater a depressão.

Benefícios para a saúde mental:

• Redução do estresse e ansiedade:
  A atividade física libera endorfinas, que têm efeito relaxante e podem reduzir os sintomas de ansiedade e estresse.
• Melhora do humor e bem-estar:
  A prática regular de exercícios pode aumentar a autoestima, reduzir sintomas depressivos e melhorar o humor geral.
• Melhora do sono:
  A atividade física pode ajudar a regular o ciclo de sono e melhorar a qualidade do sono.
• Melhora da cognição:
  A atividade física pode melhorar a memória, a atenção, a concentração e o raciocínio.
• Redução do risco de demência:
  A atividade física pode reduzir o risco de desenvolver doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

Recomendações:

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana, além de atividades de fortalecimento muscular dois ou mais dias por semana.